女性らしいお尻を作りたい
丸くて上を向いたお尻というのは男性にはない女性特有のものです。
男性はもちろん女性もきれいなお尻の女性には魅力を感じます。
毎日の生活の中できちんと手をかければ誰でもきれいなお尻を手に入れることは可能です。
お尻にコンプレックスがある人、もっと美しくなりたいと思っている人はぜひ挑戦してきれいなお尻を手に入れましょう。
家事をしながらでもきれいなお尻は手に入れられる
お尻は加齢と共に筋肉が落ちてたるんでくるものです。
そこで筋トレをして筋肉をつけることできれいなお尻にすることができます。
ありがたいことに、時間を作って筋トレをしなくても毎日の家事の中で簡単に取り入れることができ、効果を感じられる筋トレがあるのです。
トレーニングは立って行います。
片足で立ち、反対の足を軽く曲げてあげたまま真横にあげるだけです。
このとき上体は正面をむけて、足をできるだけ真横にあげるようにします。
お尻のよこの筋肉に効いていると感じたら正しいポーズです。
真横にあげた足は元に戻し、反対側にも曲げて元に戻すのをワンセットとして10回繰り返しましょう。
寝転がって行うお尻の筋トレ
寝転がって両足のくるぶしのところでダンベルなどのおもりを持って行うトレーニングもあります。
うつぶせになってくるぶしのところでおもりを挟んでゆっくりと足を上げるだけです。
寝ながら行うことによってももの裏とお尻にだけ効かせることができます。
目安としては一度に30回、朝晩行うことが望ましいです。
続けると効率的にヒップアップが期待できます。
ダイエットにも効果的なスクワット
スクワットはしっかりとお尻を下げて行うことでお尻の筋肉強化に効果的です。
体の中でも大きな筋肉を鍛えることができるので、基礎代謝が上がりダイエットにも期待ができます。
お尻を上にあげたいだけでなくダイエットもしたいと思っている人は毎日スクワットを続けてみましょう。
スクワットをする際には呼吸を止めないこと、かかとに重心をおいたままで行うこと、ひざを前に出さないこと、しっかりとお尻だけを突き出すようにすること、がコツです。
たくさんの回数をこなすことよりも、正しく行ってしっかりと体に効かせるようにした方が効果を出すことができます。
慣れるまでは正しい姿勢でスクワットをするのはかなり難しいです。
鏡を見ながらゆっくりと体を動かして行うようにしましょう。
正しい姿勢でできていないと、膝が前に出て屈伸をしているだけの状態になったり、お尻が高すぎて負荷が全然かからず上下運動をしたりしがちです。
一度の上下運動でも正しくスクワットができていればお尻から太ももにかけての筋肉に負荷がかかっていることが実感できます。